1- Ülkü kilonuzu koruyun!
Kalp sıhhatiniz için ülkü kilonuzda kalmanız çok kıymetli. Çünkü, obezite yol açtığı meseleler nedeniyle kalp ve damar hastalıklarında tek başına değerli bir risk faktörünü oluşturuyor. Bunun nedeni ise visseral yağ olarak isimlendirilen ve iç organlar etrafında yahut göbek altında bulunan yağların kalp ve damar sistemi üzerinde çok önemli tablolara yol açmaları. Bilhassa göbek etrafındaki yağlanma; insülin direnci, diyabet, tansiyon, kolesterol ve trigliserid riskini artırıyor. Ayrıyeten bedende kan deveranını yavaşlatırken kanda pıhtılaşma riskini de yükseltiyor. Bunların sonucunda damar sertliği, kalp krizi ve beyindeki damarlarda tıkanma gelişebiliyor.
2- Sigarayı çabucak çöpe atın!
Sigara kullanmak kalp damar hastalıklarından mevt riskini 2-3 kat artırıyor. Erkeklerde kalp ve damar hastalığına yakalanma riski günde 1- 4 sigarayla 1.7 kat, günde 25 ile üzeri sigarayla 2.6 kat yükseliyor. Bayanlarda da risk günde 1- 4 sigarayla 1.9 kat, 14-24 sigarayla 4.3 kat ve 25 ile üzeri sigarayla 5.4 kat artıyor. Ayrıyeten pasif içicilik de riski yükselten değerli bir etken. Münasebetiyle kalp ve damar sıhhatiniz için sigarayı çabucak bırakın ve içilen ortamlarda da bulunmayın.
3- Midenize fazla yüklenmeyin!
Aşırı ve gereksiz yemek; fazla insülin salınımını, karaciğer yağlanmasını ve kan yağlarını artırırken antrenman yapmayı zorlaştırıyor. Bu tablo da çağımızın değerli sorunu olan obeziteyle sonuçlanıyor. Mideye çok yüklenildiğinde ayrıyeten kan akımı mide ve bağırsaklara yönelmek zorunda kalıyor. Kalbe giden kan ölçüsünün azalması nedeniyle kalp misyonunu yaparken büyük bir efor sarf ediyor. Bunun sonucunda kalp krizi, yüksek tansiyon atakları ve inme üzere değerli sorunlar gelişebiliyor. Prof. Dr. Sinan Dağdelen, midenize çok yüklenmemeniz için acıkmadan sofraya oturmamanız, sık ve aralıklı yemeyi alışkanlık haline getirmeniz ve sofradan tam olarak doymadan kalkmanız gerektiğini vurguluyor.
4- Günde en az 1.5 litre su şart!
Vücudumuz için yaşamsal ehemmiyete sahip olan su birebir vakitte kalbimiz üzerinde de kritik bir rol üstleniyor. Kâfi su tüketimi kanın yoğunlaşmasını önleyerek daha akıcı olmasını sağlıyor. Böylelikle kanın bedende sirkülasyonunu kolaylaştırıyor ve kalbin pompalama vazifesini daha az eforla yapmasını mümkün kılıyor. Kalbimiz de daha az güç harcadığı için çok yükten korunmuş oluyor. Kâfi su içmek kandaki sodyum konsantrasyonunu da düşürerek böbrekleri koruyor ve kalp yetersizliği riskini de azaltıyor. Münasebetiyle kalp sıhhatiniz için günde en az 1.5 litre su içmeyi alışkanlık edinin. Lakin böbrek rahatsızlığınız varsa, sıvı kısıtlaması gerektiği için doktorunuzun önerdiği ölçüde su içmeniz gerekiyor.
5- Her gün 30 – 40 dakika yürüyüş çok önemli
Düzenli yapılan idmanlar kardiyovasküler sistemin yanı sıra kardiyak risk faktörlerinden olan obezite, kan basıncı, lipid profili, glukoz toleransı, ve tromboz üzerinde olumlu tesirler sağlıyor. Yapılan bilimsel çalışmalar; sistemli ve gerçek yapılan idmanların kalp ve damar hastalıklarından mevt riskini yüzde 23 oranında azalttığını gösteriyor. Kalp sıhhatiniz için doktorunuz aksini önermedikçe, her gün en az 30 – 40 dakika, düz bir tabanda tempolu yürüyüş yapmayı alışkanlık edinin.
6- Yanlışsız beslenme alışkanlığı kazanın
Kalp sıhhatiniz için gerçek ve kâfi beslenme alışkanlığı kazanmanız yaşamsal kıymete sahip. Obezite, yüksek doymuş yağların artması, hipertansiyon, kalp yetersizliği ve damar sertliği riskini artırdığı için un ve un eserlerini, şeker ile türevlerini hudutlu ölçüde tüketmelisiniz. Ayrıyeten ağır yağlı, nişastalı ve çok tuzlu besinlerden de kesinlikle kaçınmalısınız. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Dağdelen, damarın duvar hücrelerine olan faydası ve damar tıkanıklığı riskini azaltması nedeniyle özellikle omega yağ asitleri üzere doymamış yağ asitlerinin varlıklı olduğu besinleri tercih etmeniz gerektiğini belirterek, “Bu nedenle et eseri olarak omega yağ açısından varlıklı olan balık daha fazla tüketilmelidir. Ayrıyeten bitkisel yağlar sonlu kullanılmalı, taze zerzevat ve bakliyat tüketimi de artırılmalıdır” diyor.
7- Metabolik sendroma dikkat!
Kalp ve damar hastalıklarında en kıymetli risklerden birini son yıllarda görülme sıklığı giderek artış gösteren ve “metabolik sendrom” olarak isimlendirilen hastalıklar dizini oluşturuyor. Bunlar içerisinde; diyabet ya da insülin direnci, hipertansiyon, âlâ kolesterol HDL’nin düşük olması, trigliserid yağ yüksekliği (kan yağı yüksekliği) ve çok kilo yer alıyor. Bu problemlerden üç yahut daha fazlasının bir ortada bulunması durumunda “metabolik sendrom” tanısı konuluyor. Münasebetiyle hipertansiyon, kolesterol, kan şekeri ve trigliseride yönelik analizlerinizi ihmal etmeyin.
8- Hiçbir şikayetiniz olmasa bile…
Özellikle ailenizde kalp ve damar hastalıkları hikayesi, kilo sorunu, diyabet, hipertansiyon, yüksek kolesterol, sigara ve hareketsizlik üzere sorunlarınız varsa, rastgele bir yakınmanız olmasa bile sistemli olarak kalp sıhhatinize yönelik tabip muayenesi ile tetkiklerinizi yaptırmayı asla ihmal etmeyin. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Dağdelen, kalp ve damar hastalıklarınınyaklaşık yüzde 50’sinin son ana kadar rastgele bir sinyal vermediği ihtarında bulunarak, ”Aksi halde maalesef ‘daha dün beraberdik, nereden çıktı bu kalp krizi’ cümlesini çok duyarız ve sonradan geriye yanlışsız sebep ararız” diyor.
9- Rastgele destek kullanmayın!
Hekiminiz önermedikçe, ”kalp sıhhatime düzgün gelir” fikriyle vitamin yahut mineral desteği kullanmayın. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Dağdelen “Bu desteklerin içeriğinde kullanılan hususların tamamı kimyasal süreçlerden geçmektedir ve bazen kalp ile damar sıhhatine ziyan verebilmektedir. Yapılan milletlerarası çalışmalarda, bu tıp desteklerin damar sertliği ve kalp krizi riskini önlediği yahut azalttığı asla ispatlanmamış ve tavsiye edilmemiştir” ihtarında bulunuyor.
10- İlaçlarınızı tertipli kullanın
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Dağdelen, kalp ve tansiyon ilaçlarınızı kesinlikle doktorunuzun önerdiği biçimde tertipli olarak almanız gerektiği ikazında bulunarak “Kan basıncında yahut nabızda yükselme ya da düşme üzere sıkıntılar gelişirse ilaçların doz ayarlamaları için tabiple kesinlikle görüşülmelidir. Bilhassa tansiyon ilacı, idrar söktürücü yahut kan sulandırıcı ilaç kullanılıyorsa, tabibin belirli aralıklarla önerdiği analizler de kesinlikle yaptırılmalıdır” diyor.